SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Aktualizacja planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bokiem 3x8-10 -wyciskanie francuskie 3x8-10 -wyprosty przedramion na wyciągu górnym 3x10-12 + brzuch Czwartek: Pull -martwy ciąg rampa 8 -podciąganie 4 serie do max -wiosłowanie sztangielką 3x8-10 -szrugsy 3x10-12 -wznosy ramion w opadzie 3x8-10 -uginanie ze sztangą 3x8-10 -uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3x8-10 Piątek: Legs [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1216 Data: 2016-03-21 18:45:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na dobry początek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam pytanie do lepszych ode mnie :) wracam znowu na siłownię domową po raz enty i ostatni ! z taką motywacją jak nigdy ( nie zdradzę jaką ) tak więc poniżej mam plan z internetu ja nie potrafię go zweryfikować w teorii ale w praktyce już tak i jestem dzisiaj już po jednym takim cyklu treningowym muszę powiedzieć jest wymagający i idzie w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 721 Data: 2021-01-06 11:19:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan z naciskiem na łapy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mój plan : A: Wycisk sztangi poziomo 12 < 10 < 8 Wycisk sztangielek na ławce skośnej w dół 12<10<8 Rozpiętki 10=10=10 Wyciskanie sztani zza głowy 12<10<8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10<10<10 Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 12<10<8 Pompki na poręczach 12<10<8 Brzuszki 20=20=20 B: Przysiad ze sztangą na karku / MC [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 993 Data: 2009-07-03 03:02:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ogólne sprawdzenie i pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :17 Waga :56 Wzrost :180 Staż treningowy:3 miesiące ćwiczenia w domu Obwód pasa:82 Obwód klaty:86 Obwód uda:42 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:bez zarzutów Preferowane formy aktywności fizycznej: brak [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 660 Data: 2012-03-10 20:02:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy aby nie za ciężko...??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Plan do oceny: Poniedziałek: Brzuch: 8 serii max Łydki: Wspięcia w siadzie 6 serii max. Klatka: Wyciskanie płasko: 4 Wyciskanie sztangielek skos: 4 Rozpiętki płasko: 3 Brama: 3 Rower: 30 minut Wtorek: Plecy: Podciąganie na drążku 4 Wisołowanie sztangą podchwytem: 4 Wiosłowanie końca sztangi: 4 Martwy ciąg 4 Triceps: Wyciskanie sztangi w siadzie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1577 Data: 2008-07-26 15:11:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening + Suplementy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Chciałbym abyście wypowiedzieli się co sądzicie na temat mojego planu treningowego i stosowanych przy nim suplementach. Mam 17 lat, 185cm, 65kg, ćwiczę od ok 1,5 roku.Do dyspozycji mam tylko ławkę z rozpiętkami i prasą, sztangę, sztangielki i drążek. Do podanego niżej treningu chciałbym dołączyć: kreatynę - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1089 Data: 2008-08-22 15:06:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o ocenę mojego planu treningowego FBW Nogi: Prostowanie nóg w siadze 2s 12 10 Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3s 12 10 8 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8 Barki: Wyciskanie hantli 2s 12 10 Klatka: rozpiętki 3s 12 10 8 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 2s 10 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 3s [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2009-04-27 16:27:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny (Modernizacja straego FBW)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] łydki: Przysiady ze sztangą na barkach 10/9/8 Wspięcia na palce w staniu 10/9/8 Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem (bez progresji) 10/9/8 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 10/9/8 Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10/9/8 Barki kaptury: Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 10/9/8 Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2009-11-09 15:01:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pierwszy taki mój rozkład treningu ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 10 10 triceps PROSTOWANIE RAMION NA ławce 12 10 8 8 uginane ramion na wyciągu 10 10 10 10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x do oporu środa plecy + biceps martwy ciąg 12 10 8 6 wiosłowanie 12 10 8 6 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12 10 8 6 podciąganie na drążku 2x do oporu biceps uginanie ramion 12 10 8 6 ugianie na modlitewnuku 10 10 10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 818 Data: 2012-08-25 18:34:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Wlasnie koncze regeneracje i nie wiem zabardzo jak zmienic trening zeby moje miesnie nie przyzwyczaily sie do tego przed odpoczynkiem, moj wczesniejszy trening wygladal tak; Wtorek: Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 12 10 8 8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12 10 8 8 Rozpiętki na skosie 4x12 Biceps : Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 892 Data: 2006-12-06 14:39:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam stwierdzielm ostatnio ze zmienie trening na fbw i wszystko byloby ok gdyby nie moje problemy z kolanami takze nie chce ich zbytnio przeciazac,a dodam ze cwicze w warunkach domowych,ale mam gryfy proste ,lamane,laweczke(nie cwicze teraz na niej bo zima pizga na zewnatrz,mimo ze mieszkam w uk)hantle,expandery,maszyne do wioslowania i drazek.No [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1422 Data: 2011-02-24 18:37:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Smitha) 2 x 12 - 9 Tricepsy : - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem(wyciąg górny) 2 x 12 - 9 Plecy : - podciąganie na drążku 2 x max - wiosłowanie na maszynie z podparciem klatki piersiowej2 x 12 -9 Bicepsy : - uginanie ramion ze sztangą 2 x 12 - 9 B Klatka piersiowa : - wyciskanie sztangi płasko 2 x 12 - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 538 Data: 2009-05-31 00:14:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy plan treningu do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Prosiłbym o ocene planu, jest to mój pierwszy plan bo chce dopiero się wybrać na siłownie a wiem że bez niego to nie ma sensu... tak więc proszę o rade jeśli coś będzie nie tak i nie powinno zbytnio dziwić jeśli znajdą się w nim jakieś poważniejsze błędy, a poza tym nazwy są z Atlasu Ćwiczeń. Poniedziałek: Klatka+Mięśnie naramienne Klatka: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2005-09-03 20:00:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w doborze ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] powtórzeń (różne ćwiczenia) ŚRODA 1. Podciąganie na drążku (podchwyt) 4x(MAX,MAX,MAX,MAX) 2. Podciąganie sztangi na ławce 4x(15,12,12,MAX) 3. Podciąganie sztangi w opadzie - wiosłowanie 4x(15,12,12,MAX) 4. Uginanie ramion na wyciągu 4x(12,12,12,MAX) 5. Uginanie ramion na modlitewniku 3x(12,12,MAX) 6. Uginanie ramion w staniu (sztanga/hantelki) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 419 Data: 2015-01-20 15:45:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry trening na mase?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 590 Data: 2010-03-09 17:46:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas na ZMIANY ! Biore się do roboty !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] elemelas (jestem im bardzo wdzięczny ) z SFD ułożyłem plan. Wygląda on tak : A: Nogi : -przysiady tylni 3s ~ 10,10,10 Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s ~ 15,10,8 Plecy : -wiosłowanie 3s lub podciąganie nachwytem 3s ~ 10,10,8 Barki : -wyciskannie sztangi z przed klatki 3s 12,8,5 Triceps : -pompki na poręczach 2s 15,15 Biceps : -Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 815 Data: 2010-04-06 16:50:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Push Pull

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko , Chciałbym się was poradzić czy plan który ułożyłem jest sensowy. Push siła - Przysiad 5x5 - Wyciskanie płaska 5x5 - Hantle dodatni skos 3x8 - OHP 5x5 - Wyciskanie wąskie 5x5 -Łydy Push Hiper : - Przysiad przedni 3x8 - Suwnica 3x12 - Wyciskanie gołą w góre 4x10 - Wyciskanie hantalmi złączonymi młotkowo 3x12 - Wyciskanie hantalmi na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1161 Data: 2018-11-21 17:32:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tren na mase 3x w tygodniu - poradzcie;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek : klatka+tric KLATKA : 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x12 3) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x12 TRICEPS : 1) Pompki na poreczach 4x12 2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 3) PROSTOWNIE [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1150 Data: 2007-04-09 19:37:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] za głowę wyciskanie sztngi zza głowy wyciskanie sztangielek unoszenie (sztangielek) bokiem 2 dzień: (plecy + kaptury) ściąganie drążka nachwytem podciąganie hantla w opadzie wiosłowanie wznosy barków 3 dzień: (całe ramię) uginanie ramion ze sztangą uginanie ramion z hantlami (z supinacją) Uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skośnej lub [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 571 Data: 2005-06-18 13:21:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w modyfikacji rozpiski

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rozpiska jest dobra jeżeli mógłby ją ktoś ewentualnie poprawić będę wdzięczny ;) Poniedziałek: PLECY KAPTURY Drążek - 4x 10,12 podciąganie hantelki w opadzie tułowia - 3x 12 wiosłowanie gryfem - 3x 8 kaptury- 3/4 na maxa WTOREK - KLATA TRICEPS Wyciskanie płaskie - 4x 12,10,8,8 Skos górny- 3x 12,10,8 rozpietki 3x 12 Uginanie łokci stojąc szt. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 660 Data: 2011-03-18 21:26:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)